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A.激活內(nèi)核心，增加核心肌群的穩(wěn)定性，增加腰椎、骨盆穩(wěn)定
B.緊致腹部肌肉，減小“媽咪肚”
C.減輕產(chǎn)后腰背疼痛、肩頸酸痛和骨盆疼痛
D.改善產(chǎn)后漏尿、預(yù)防產(chǎn)后臟器脫垂

A.姿勢(shì)：站姿或屈膝平躺
B.吸氣：膈肌向下、腹橫肌向外、盆底肌向下
C.呼氣：膈肌向上、腹橫肌向內(nèi)、盆底肌向上
D.呼氣：膈肌向下、腹橫肌向內(nèi)、盆底肌向上

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